spinanie brzucha

Nie wrzucałem bo cwicze na silowni domowej nie na profesjonalnej. mam lawke sztangi itd wiec ograniczone pole manewru. ale jak chcecie moge wrzucic : Uda : 1.PÓŁPRZYSIADY ZE SZTANGĄ(głowy boczne pośladków i przyśrodkowe mięśni czworogłowych) 12/10/10/8 2. HACK-PRZYSIADY(wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud) 12/10/10/10 3. PRZYSIADY [...]

[...] / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=5rzzRiSrLNM przed dzisiejszym treningiem byłem mega śpiący, [...]

[...] 20xCC 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=EVhcd3h5Byk&feature=youtu.be no cóż, przyznam się bez bicia, [...]

[...] / 12xCC 12x3,5kg / 12x3,5kg / 12x,3,5kg / 12x3,5kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów dzisiaj od samego rana poszły bareczki na odstrzał, wszystko ładnie pięknie, gdyby nie to [...]

[...] 12x5kg / 12x5kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów barki zaoraone dzisiaj ostro, ale w wycisku już na 100% za tydzień nie zrobię 10 repów, [...]

[...] leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów ta sama sytuacja co w środę, a przed treningiem poleciała tylko kawa, miałem sobie zmierzyć [...]

[...] / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów no i tutaj już progres też powoli się kończy, od poniedziałku odpalam kreatynę %-) więc może [...]

[...] / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ------------------------ 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów wczorajszy trening barków, dzisiaj zrobiłem sobie DNT, a jutro polecą dwójki i ręce - ostatni [...]

[...] 8x35kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max wczorajszy trening, dzisiaj u mnie DNT brzuch miałem robić po nogach, ale w tym tyg zapomniałem, więc [...]

[...] / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +15min aerobów bardoz dobry trneing, pompa konkretna szczególnie przy wyciskaniu zza karki i przy francuzie, [...]

[...] proponuje trenowac bez dodatkowych obciążeń; do czasu nabrania "ogłady"- technika, sila itp. trzy ćwiczenia- proste i skuteczne -unoszenie nóg w podporze -spinanie w poziomie -skręty; ew. spinanie ze skrętem na boki po 3s każdego i na początek wystarczy gdy dojdziesz do 20-30powt. z perfekcyjna techniką to zastanowimy sie nad [...]

[...] jak robisz wioslowanie. Opierajac tylko reka i noga o lozko. Co do spinania. Spinanie, te ktore ja ci dalem jest na gorne partie brzucha. To, ktore dal ci Cokta to nie jest spinanie tylko podciaganie kolan do klatki i jest na dolne partie. Dorzuc do tego cwiczenie na skosne i bedzie kompletny trening brzucha. Kolejnosc : dol, skosne, gora.

Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]

[...] spotkać z opinią wśród terapeutów, ze słabe mięśnie pośladkowe są również powodem osłabienia mięśni krocza, ale ona nie jest jeszcze medycznie udowodniona. Słowem, nie tylko spinanie mięśni Kegla (opisywane juz przeze mnie w arcie o ćwiczeniach porodowych) są zalecane kobietom w każdym wieku, ale również ćwiczenia rozluźniające. Najprostszym i [...]

[...] +b. rozpiętki maszyna 12/10/10/8/8 ciężar rosnący 4.Ławka płaska wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 c/r .5.Wyciskanie maszyna -- 5x 12--8 + dropset po 6 powt 6.a.Brama górne wyciągi spinanie klaty 3x12 + + b. ława płasko dolne wyciągi --rozpiętki 3x12 i na koniec na mięśnie brzucha -unoszenia na ławce- duży minus ,allachy i 2x10 kółko z kolan

[...] 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max dopadł mnie jakiś wirus, czuję się lekko osłabiony, strasznie mnie gardło napierdzielało od samego rana, ale [...]

[...] / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=4ztaQJG1-1g&feature=youtu.be MC tym razem już było naprawdę [...]

[...] / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów bardzo przyjemny trening, zdecydowanie taki rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi [...]

[...] / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ------------------------ 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów dzisiaj strasznego lenia od samego rana miałem, nie mogłem się zebrać wcale na ten trening, [...]

[...] 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x15-20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max ostatnio w wycisku nie było wcale tak lekko, no to dołozyłem 8kg specjalnie, żeby ten progres wyczerpać w [...]